如何協助子女面對學習引起的壓力

近年，學制的改變，學生一方面應付不同學科的學習需要，同時亦要面對學業前路的未知之數，於是學生面對學習，引起的壓力可想而知。有些學生承受不了這份學習的壓力，選擇放棄學習；有些學生被學習壓得喘不過氣，以致意氣消沈、對自己沒有自信；而有些學生被這份壓力壓得很緊張，甚至輕生...。作為父母，看到子女因學習引起的壓力，一方面又心痛，另一方面又緊張，同時亦不知怎樣可以協助子女。 早前獲邀請到一所中學，講解「如何協助子女面對學習引起的壓力」的家長講座，目的是讓家長了解子女面對的壓力，同時教導一些減壓的方法，協助子女可以舒舒壓。 其實壓力沒有好與壞，就像細菌一般，太多或太少可能對身體有害；而適當份量，反令對我們的身體有益。壓力亦然，壓力太低，人們會覺得沈悶，欠缺集中力，沒有動機，表現也不太好；壓力太大，人們會因過於緊張，情緒低落，大大影響表現；所以壓力適中，人們便會處於良好的水平，壓力成為動力，令表現更佳。 壓力太大亦對我們身體、情緒、認知亦有影響，身體方面，會出現頭暈、頭痛、食慾大增或大減、肌肉拉緊、入睡困難、心跳加速、疲憊/乏力；情緒上，在壓力時期，經常焦慮、不安；認知能力上，人們變得悲觀，記憶力亦會減退，注意力亦變得很難集中。 為了能讓子女一方面學習，一方面舒舒壓，建議家長教導子女一些呼吸的方法，讓子女放鬆一下，這個呼吸的方法叫做「30秒舒緩鬆一鬆」，方法如下： 坐著，背靠椅背；身體放鬆，眼望前方。 把手放在胃的位置；慢慢呼吸；感受呼吸時，手的升降。 想像每次吸氣有白光包圍著全身，以致身體充滿力量；每次呼氣，想像緊張與壓力一同離開。 慢慢吸氣，慢慢收緊連接膊頭與頸的肌肉；留意那份緊張。 直至感受到不能再緊及盡你所能的吸滿空氣，維持大約數秒。 放鬆緊張感，並大口的呼出空氣，同時把膊頭上的重量及緊張亦放鬆下來；想像所有的壓力亦呼了出來。 重覆，直至清醒及放鬆下來。 另外，在講座中，教導父母「協助子女減壓八式」： 1.不要製造緊張情緒 問過許多同學，父母給他們最大的壓力是…嘮叨。做父母固然關心子女學業，但不應該在家裡也造成一種考試氣氛，甚至電視不敢開、說話也不敢大聲。做父母的表示緊張，孩子會更加緊張。 2.聽聽孩子心裡的話 要想幫助孩子，就要聽他們心裡的話，瞭解並接受他們的感受。許多父母不問究竟地責怪子女，最容易使孩子產生被拒絕的挫折感。 3.管教態度要一致 父母態度不一致：使孩子感到迷惘、無所適從，這種矛盾可能比考前的心理壓力還嚴重。父母的看法一致：尊重孩子的選擇，相信孩子的能力，這樣才能給孩子以安定感和力量。 4.合理的期望 父母應跟孩子坐下來商量，根據以往的成績來估計孩子的能力可以達到什麼程度，不宜過高要求。當然可以把目標定得比他們目前的成績稍高一點，激發他向上努力。 5.不要強調比較 常聽家長抱怨子女不如鄰居、不如其他兄妹，「為什麼別人行，你卻不行？」比較是重大壓力的來源之一，它會打擊人的信心，使本來已有的能力無從發揮。自小便要與人相比的想法是很不健康的；結果往往是經不起挫折失敗。相反，培養孩子有克服挫折失敗的勇氣，而不是成為比較的犧牲品。 6.看重積極的一面 孩子知道成績不理想嗎？他早知道了，老師已經在考卷上寫上了，父母不要再給他增加壓力，而應該鼓勵。只要孩子作出了努力，獲得的任何進步都要給他們鼓勵；應該重視他們努力的過程，而不要單看成果。 7.注意營養 孩子如果喜歡吃人參雞湯，當然可以讓他吃，要是不喜歡的話，不要勉強他。硬塞一些補品給他吃，徒引起孩子的抗拒。維他命Ｃ可以穩定情緒，維持體力，可以鼓勵孩子多吃水果和蔬菜。 8.利用呼吸減輕緊張 呼吸方法 - 「30秒舒緩鬆一鬆」可幫助人減低緊張和不安情緒。 期望這篇文章能夠幫助父母協助子女減減壓，讓子女在學習的路途上一方面向前進，另一方面身心健康！ 李偉堂, Ernest    兒童及青少年心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院 「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）