《蘋果日報》訪問 - 《秘密花園》非個個啱 調整呼吸都可減壓

都市人生活忙碌，天天面對不同的壓力，如果沒有適當的渠道作舒緩，反而更難以清晰的頭腦解決當下生活的情況。近期 流行的一系列"填色畫冊"，透過為密密麻麻的對稱結構圖案填色，聲稱可以讓人靜下來整理思緒及有效舒發感受。但究竟這一類的"填色畫冊"，適合那一類性格 類型的人士? 如果你的個性屬於外向型，又有什麼更適合你的舒壓方法?

請留意「臨床心理治療師」李偉堂 Ernest (堂哥哥) 在《蘋果動新聞 - 8月19日》的訪問，看看填色畫冊《秘密花園》是否適合你的性格類型? 大家可點擊連結重溫訪問內容！

近期一本由英國插畫家Johanna Basford創作的填色畫冊《秘密花園》（Secret Garden）被喻為「神級」減壓書，加上有韓劇「加持」迅速賣斷市。患有「密集恐懼症」的人打開此書，恐怕會被當中密密麻麻的圖案嚇怕，但原來這些結構 複雜的圖案，正正是它發揮放鬆功效的「秘密武器」。

港大健康教研中心總監何天虹解釋，這些圖案原型是佛教「曼陀羅」圖案，為結構對稱、細緻的圖案慢慢填上顏 色，而且不能填出界，暗示用家要有系統地整理想法，故填色有助集中精神，摒除雜念，慢慢整理好想法。身兼港大表達藝術治療碩士課程總監的何天虹稱，藝術向 來有修心養性之效，故除了繪畫，唱歌、跳舞和玩樂器其實同樣能幫大家改善心情。

本身是美國藝術治療學會會員的臨床心理治療師李偉堂進一步 解釋，傳統的曼陀羅都是圓形圖案，有盛載心情的含意，當中畫出的圖案和使用的顏色都是自己心情的反映，用家一邊填色一邊漸漸看見圖案完成，自然會帶來滿足 感和感受到樂趣。但他稱填色只適合內向、情緒相對較穩定人感到煩惱時一個人靜下來整理思緒，「情緒困難程度高嘅人好難去專注，如啱啱喪親或者發現婚外情， 心情好難平復，做呢類活動未必收到效果」。至於個性外向的人，李偉堂建議可找人傾訴或做運動，可能更適合舒緩壓力。

除了《秘密花園》，韓 國近期更流行一本以刮掉鋁粉方式作畫的繪本《Scratch Night View》。用家只須用刮本將黑色紙張上的銀色鋁粉依輪廓刮下，就會展露底下的顏色光澤，令圖案變成一幅耀眼的夜景，聲稱同樣有紓壓功效。李偉堂就稱，該 繪本可能是透過創作夜景令用家有重燃希望的感覺，但相比可根據個人心情選擇顏色，填色可以更有效舒發感受。

調整呼吸亦可減壓

但都市人生活忙碌，要擠時間填好一幅圖案感覺很難做到，李偉堂稱其實最簡單方便的放鬆方式每個人都會，就是找個不 受騷擾躺下調節呼吸節奏，保持又長又細的呼吸方法最能放鬆，「感受呼吸時胸口嘅升降、鼻嘅空氣溫度、耳仔呢刻聽到咩聲音，將注意力集中在官能上，其實能夠 收到即時性平靜落嚟嘅效果」，他解釋人易受過去已發生或將來未發生的事影響心情，只要將集中力放在呼吸上，就可將心神帶回現在一刻，情緒自然能穩定下來。

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李偉堂, Ernest

心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院 「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 身心聚焦（生命自覺）導師（Focusing Institute） MMTIC兒童及青少年性格類型認可執行師（CAPT） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）