「EVI兒童教育資訊網」專欄心「晴」教室--「管教有妙法」文章一

李偉堂, Ernest  兒童及青少年心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院 「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）

「全港幼稚及小學入學指南」專訪

「過份培育孩子 等於製造壓力」

   

利用藝術創作治療失戀創傷心情

	上月應「曠野帳棚」邀為講座「戀愛事後賽」作講者。現在和大家分享其中的感受。
	失戀的確是人生中的重大創傷，有些人馬上找到新戀情作取替、有些人難撐失戀挫折、有些人從中更了解自己，安然過渡…
	在愛情路上，有些人走得輕鬆，有些人走得辛苦，不論怎樣，它亦是我們成長路上的一段，所以即使是失戀分手，若能適當的整頓心情，便會有再出發的力量，為自己帶來成長、幸福。
	如果失戀是無可避免的一件事…不如將危機化為轉機，幫助自己重新整理、重新出發，避免日後更多的悲劇與傷痛。
分手後如何的心情調適，是一個非常有意義的學習過程，無論分手的原因是什麼，分手後的心情總是需要一段時間來修復。
	一）允許自己悲傷 心理學家皮爾斯曾經說：「唯有知道我們失去的是什麼，才有辦法說再見。」 當美好的感情已不在身邊時，逃避、強迫自己不再去想未必是好方法；就像流血的傷口，不理會它，它會發炎、惡化、影響將來，而且療合的時間反而更長。分手後，讓你的眼淚流出來，這些眼淚可以是悲傷，失去、傷痛、不捨、拋棄...傾聽著悲傷，才能瞭解自己為什麼而感到失落。
	二）愛自己 分手過後，你可能懷疑自己，認為自己不值得被愛，輕視自己…，這時候要學懂對自己好，有些人會外出旅遊散心，有些人則會做運動保持體態，有些人甚至轉換造型，感受自己的新一面！
	三）打包過去的戀情 戀情過去了，而它亦佔據你生命的一部分儀式的行為：讓過去活在過去，而不至於干擾自己現在的生活。
	四）尋求支持 傷心難過時不妨找朋友或信任的師長傾談，有時候向別人吐露也是一種療傷的良藥。 可以撲進媽媽懷裡痛苦一場，這是世界上最安全的宣洩情緒場所。 如果你身邊沒有適當的人可以聽你訴說，或者你別有顧慮，你也可以尋求專業的協助，以增加自己度過此一難關的力量。
	溫馨提示 負面的調適方式例如酗酒或尋找新戀情、故意狂歡和大吃大喝等，可能會把你拉入另一個不良的生活狀態中。
	時間是治療的良藥 時間能治療傷痛，因為愛情就是動態的，我們對愛情、伴侶的期待就是在一次次嘗試錯誤的過程中，慢慢修正，並且使它更符合現實。 你可以將分手看作是一次傷害、危機，也可能將它看作是成長的契機，通往最終幸福的道路。

李偉堂, Ernest

兒童及青少年心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院   「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）

教育版編輯推介‧藝術治療系列課程



你家的玫瑰開得美嗎?

有一個故事和大家分享： 在某個地方的一個花園裏，有一個位花王家傑，專責照顧花園內的花草樹木。有一天，一位太太經過這個花園，看到花園內的玫瑰花開得很美，便想知道怎樣可以種出美麗的玫瑰。
她看到家傑，便上前問他：「我家也有種玫瑰，為何牠不開花，而你種的，花開得又大又美呢？」 家傑便告訴她：「其實要種美麗的玫瑰，只要留意給牠充足的陽光，留意澆水的情況，注意溫度，有時也要替牠剪枝，留意施肥的情況，使用適合的泥土，那麼便可以種出漂亮的玫瑰了！」 太太聽後，有點不耐煩的說：「這個我也知道，可惜我要上班，有時又要加班，哪有這麼多時間精力去照顧牠呢？有沒有一些簡單的方法呀？」 家傑聽後，便告訴她：「哪你不如找個人來替你照顧花朵。」 太太便回答說：「我家有一個家傭，她替我處理家務，亦會替我照顧花朵，但無奈花仍是種得不美...會不會是她偷懶，所以沒有比心機去種呢？」 家傑聽後，微微一笑，回答：「或許吧。」 於是太太便走了。
數個月後，太太又來到花園，找家傑。 太太說：「唉...我已換了好幾次家傭...但是，我家的玫瑰不但沒有開花，反而開始凋謝了...」
家傑聽後無奈的說：「種植玫瑰花其實不容易的，眾使知道了種植的方法，但若缺乏了一種很重要的元素，怎樣也未必可以種出花來...」 太太聽後，著急的問：「啊？是什麼，快告訴我，等我去把那個元素買回來！！！」 家傑更無奈的說：「那不是一種可以買的東西...」 太太聽後，一臉不以為然的說：「哪有錢買不到的東西，快告訴我！」 家傑便說：「好吧，那便是耐心。」

李偉堂, Ernest

兒童及青少年心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院 「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）

如何協助子女面對學習引起的壓力

近年，學制的改變，學生一方面應付不同學科的學習需要，同時亦要面對學業前路的未知之數，於是學生面對學習，引起的壓力可想而知。有些學生承受不了這份學習的壓力，選擇放棄學習；有些學生被學習壓得喘不過氣，以致意氣消沈、對自己沒有自信；而有些學生被這份壓力壓得很緊張，甚至輕生...。作為父母，看到子女因學習引起的壓力，一方面又心痛，另一方面又緊張，同時亦不知怎樣可以協助子女。 早前獲邀請到一所中學，講解「如何協助子女面對學習引起的壓力」的家長講座，目的是讓家長了解子女面對的壓力，同時教導一些減壓的方法，協助子女可以舒舒壓。 其實壓力沒有好與壞，就像細菌一般，太多或太少可能對身體有害；而適當份量，反令對我們的身體有益。壓力亦然，壓力太低，人們會覺得沈悶，欠缺集中力，沒有動機，表現也不太好；壓力太大，人們會因過於緊張，情緒低落，大大影響表現；所以壓力適中，人們便會處於良好的水平，壓力成為動力，令表現更佳。 壓力太大亦對我們身體、情緒、認知亦有影響，身體方面，會出現頭暈、頭痛、食慾大增或大減、肌肉拉緊、入睡困難、心跳加速、疲憊/乏力；情緒上，在壓力時期，經常焦慮、不安；認知能力上，人們變得悲觀，記憶力亦會減退，注意力亦變得很難集中。 為了能讓子女一方面學習，一方面舒舒壓，建議家長教導子女一些呼吸的方法，讓子女放鬆一下，這個呼吸的方法叫做「30秒舒緩鬆一鬆」，方法如下： 坐著，背靠椅背；身體放鬆，眼望前方。 把手放在胃的位置；慢慢呼吸；感受呼吸時，手的升降。 想像每次吸氣有白光包圍著全身，以致身體充滿力量；每次呼氣，想像緊張與壓力一同離開。 慢慢吸氣，慢慢收緊連接膊頭與頸的肌肉；留意那份緊張。 直至感受到不能再緊及盡你所能的吸滿空氣，維持大約數秒。 放鬆緊張感，並大口的呼出空氣，同時把膊頭上的重量及緊張亦放鬆下來；想像所有的壓力亦呼了出來。 重覆，直至清醒及放鬆下來。 另外，在講座中，教導父母「協助子女減壓八式」： 1.不要製造緊張情緒 問過許多同學，父母給他們最大的壓力是…嘮叨。做父母固然關心子女學業，但不應該在家裡也造成一種考試氣氛，甚至電視不敢開、說話也不敢大聲。做父母的表示緊張，孩子會更加緊張。 2.聽聽孩子心裡的話 要想幫助孩子，就要聽他們心裡的話，瞭解並接受他們的感受。許多父母不問究竟地責怪子女，最容易使孩子產生被拒絕的挫折感。 3.管教態度要一致 父母態度不一致：使孩子感到迷惘、無所適從，這種矛盾可能比考前的心理壓力還嚴重。父母的看法一致：尊重孩子的選擇，相信孩子的能力，這樣才能給孩子以安定感和力量。 4.合理的期望 父母應跟孩子坐下來商量，根據以往的成績來估計孩子的能力可以達到什麼程度，不宜過高要求。當然可以把目標定得比他們目前的成績稍高一點，激發他向上努力。 5.不要強調比較 常聽家長抱怨子女不如鄰居、不如其他兄妹，「為什麼別人行，你卻不行？」比較是重大壓力的來源之一，它會打擊人的信心，使本來已有的能力無從發揮。自小便要與人相比的想法是很不健康的；結果往往是經不起挫折失敗。相反，培養孩子有克服挫折失敗的勇氣，而不是成為比較的犧牲品。 6.看重積極的一面 孩子知道成績不理想嗎？他早知道了，老師已經在考卷上寫上了，父母不要再給他增加壓力，而應該鼓勵。只要孩子作出了努力，獲得的任何進步都要給他們鼓勵；應該重視他們努力的過程，而不要單看成果。 7.注意營養 孩子如果喜歡吃人參雞湯，當然可以讓他吃，要是不喜歡的話，不要勉強他。硬塞一些補品給他吃，徒引起孩子的抗拒。維他命Ｃ可以穩定情緒，維持體力，可以鼓勵孩子多吃水果和蔬菜。 8.利用呼吸減輕緊張 呼吸方法 - 「30秒舒緩鬆一鬆」可幫助人減低緊張和不安情緒。 期望這篇文章能夠幫助父母協助子女減減壓，讓子女在學習的路途上一方面向前進，另一方面身心健康！ 李偉堂, Ernest    兒童及青少年心理輔導及治療師 心．啟．晴專業輔導學院導師 社會科學（輔導）碩士（HKU） 美國國立兒童創傷治療學院 「認可臨床創傷治療專家及顧問」（TLC） 中國國家心理咨詢師 美國催眠醫師考試局「註冊臨床催眠治療師」（ACHE） 美國藝術治療學會會員（AATA） 美國遊戲治療學會會員（APT） 美國輔導協會會員（ACA）